Як зберегти здоров'я школяра

2013-03-15

 

Навантаження сучасних школярів цілком можна порівняти з навантаженнями космонавтів. Чи варто дивуватися, що серед випускників шкіл тільки 3% здорових дітей - тобто три людини із ста. У середньому - один учень на клас.
 
 
Найпоширеніші хвороби школярів - короткозорість, гастрит і викривлення хребта. Що можна зробити, щоб уникнути цього?
 
Скільки можна вчитися?
 
Скільки годин на день школяр може читати, писати, вирішувати, запам'ятовувати без шкоди для здоров'я?
 
Як вважають фахівці, наприклад, у 5-му класі при п'ятиденному робочому тижні має бути не більше 28 уроків. При шестиденному - 31 урок. У 6-му класі при п'ятиденці - 29 уроків, при шестиденці - 32. Норма часу на приготування уроків удома для учнів 5-6 класів - 2,5-3 години. Значить, задавати додому більше, ніж можна зробити за цей час, - не можна.
 
П'яти-шестикласники не можуть спати менше 9,5-10 годин без шкоди для здоров'я. Вони повинні пробігти, пройти, проскакати за день близько 7 км. Причому 3 км за ті години, що знаходяться в школі! Інакше діти просто не зможуть спокійно сидіти, слухати, заглиблюватися, запам'ятовувати. А гуляти вони кожен день повинні не менше 3 годин.
 
Навряд чи це можна порівняти з реальним навантаженням вашої дитини. Як наслідок - накопичення втоми, яка з часом стає хронічною.
 
Ознаки хронічної втоми
 
Дитина ввечері довго не може заснути, хоча найчастіше лягає спати пізніше, ніж у визначений час. Молодшокласник хоче спати вдень, хоча вже задовго до вступу до школи від денного сну відмовлявся.
 
Апетит став поганим. Дитина відмовляється їсти перед школою, в кращому випадку - бере сніданок із собою. Простежте за її вагою! Дослідження російських фізіологів показало, що 60% московських першокласників до кінця першої чверті схудли від перевтоми. А діти ж ростуть, вони повинні навпаки набирати вагу!
 
Сідаючи за домашнє завдання, дитина не може відразу зосередитися - довго копирсається, перебирає папірці, олівці, шукає підручники ... Вчителі скаржаться, що на уроках вона крутиться, не слухає пояснень, на запитання відповідає невчасно.
 
Молодший школяр став надто збудженим, рухливим. А підліток - постійно грубить.
 
Рухливість дитини - це захист від перевантажень. А грубість у підлітковому віці - ознака емоційного дискомфорту.
 
У дитини часто болить голова, може піднятися артеріальний тиск. "Стрибками" тиску від перевантажень особливо страждають дівчатка. При нормі верхнього показника в 80-100 мм рт. ст., у молодшекласників від непосильного шкільного навантаження тиск може піднятися до 115-120.
 
Дитина без кінця застуджується. Це теж «дзвіночок» - чи не пора переглянути життєві пріоритети - на перше місце поставити не хороші оцінки, а міцне здоров'я.
 
Гастрит
 
На жаль, дуже часто проблеми зі шлунком починаються ще в школі. Діти харчуються безконтрольно, віддаючи перевагу замість повноцінної їжі фастфуду і газованим напоям. А іноді у них просто не буває часу нормально поїсти. Як наслідок - розлад. Ось кілька ознак гастриту:
 
Ниючий, тягнучий біль під ложечкою після їжі (виникає не завжди).
Неприємний кислий запах з рота.
Почуття швидкої ситості й переповнення шлунка під час їжі.
Зниження апетиту.
Гастрит у школярів починається приблизно в середніх або старших класах - у тому віці, коли зростають психоемоційні навантаження, а обід замінюється чіпсами та сухариками. На тлі стресів і навантажень активується бактерія хелікобактер пілорі. Ця давня бактерія з незапам'ятних часів переслідує людину, правда, у медиків є припущення, що раніше вона була для нас не настільки небезпечною. Але зараз, коли здатність до опору наших організмів ослабла під впливом поганої екології і насиченої синтетичними добавками їжі, бактерія може завдати шкоди значно більшій кількості людей.
 
Інша причина - порушення в роботі підшлункової залози. Варто «роздратувати» залозу тими ж непосильними психоемоційними навантаженнями, фізичною перевтомою або нерегулярним і некорисним харчуванням, як вона погіршує кровообіг слизової оболонки шлунка, на її поверхні з'являються спочатку точкові крововиливи, а потім і ерозії.
 
Хвороба відмінників
 
Статистика показує: чим пізніше виникає короткозорість, тим повільніше вона буде розвиватися, тим менших досягне показників, тим рідше даватиме ускладнення. Хочете, щоб ваша дитина все життя бачила добре або, якщо вже їй судилося надіти окуляри, щоб наділа їх якомога пізніше, дотримуйтесь 5 золотих правил профілактики.
 
Частіше давайте очам відпочинок. Якщо у дитини хороший зір, вона повинна робити перерву в заняттях через кожні 40 хвилин. Якщо вже наявна слабка короткозорість - через кожні 30 хвилин. 10-15 хвилин відпочинку - це коли дитина бігає, стрибає, дивиться у вікно, робить гімнастику для очей. Як це не сумно для школяра, але дивитися телевізор він може тільки у вихідні дні, коли у нього немає уроків. П'ять годин напружувати очі в школі (уроки фізкультури і співів ми не враховуємо) та дві-три години вдома - це навантаження, яке не можуть витримати очі. За комп'ютером школяр може проводити не більше 15-20 хвилин на день. Якщо роботу за цей час не виконано, її треба розбити на частини і через кожні 15 хвилин робити перерву для очей.
Книжку або зошит треба тримати на відстані 40 см від очей. При цьому очне яблуко деформується найменше.
Загартовуйте дитину, щоб вона якомога менше хворіла. Нехай займається спортом - бігає, плаває, грає в теніс ...
Годуйте дітей корисними для очей продуктами. Сиром, кефіром, відварною рибою, яловичиною і яловичим язиком, індичкою, кролятиною, морквою і капустою. Давайте чорницю, брусницю, журавлину. І обов'язково зелень - петрушку, кріп ...
Не зберегли очі старшого - підстеліть соломку молодшим дітям: не вчіть їх читати раніше, ніж у 5 років, не віддавайте в 6 років до школи.
 
Спинку прямо!
 
Головна проблема сучасної шкільної освіти в тому, що діти мало рухаються. Саме тому вже в молодшій школі у них катастрофічно погіршується постава.
 
Сутула, з похнюпленою головою дитина виглядає невдахою і мимрить. До неї так і починають ставитися оточуючі, і цим своїм ставленням цілком можуть переконати дитину, що вона й насправді не зможе досягти успіху в житті. Хто з батьків хоче, щоб його спадкоємець ішов по життю із зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Ніхто. Так що ж робити?
 
Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна постава немислима без рівномірно розвиненої мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості ...
 
Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, виправляти її, якщо вона сутулиться, кособочиться. Нехай стане біля стіни, притулиться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розведеніі, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона - правильна поза! Тіло повинне її запам'ятати. Звичайно, легше безвольно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на те поруч є ми, дорослі, щоб на перших порах стежити за спинкою дитини. А далі триматися рівно увійде в звичку.
 
Стежити, щоб у дитини не з'явилася плоскостопість. Пласка стопа порушує правильну опорну функцію ніг, вісь тазу нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлену плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не ставтеся легковажно до цієї проблеми.
 
Не стелити занадто м'яке ліжко. Матрац повинен бути рівним, жорстким (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою. Ліжко такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. А дітям, які вже мають викривлення хребта, доведеться придбати ортопедичний матрац. Ту чималу частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен відчувати себе комфортно.
 
Відправляючи дитину до школи, пам'ятайте, що, здобуваючи знання, вона не повинна втратити здоров'я. Якщо ви помітили, що з'явилися якісь порушення - не відкладайте проблему на довго. Почніть діяти прямо зараз.
 

Призначенi фільтри

Навичка
  • Просторове сприйняття
  • Координація
Вік
  • 6 - 10 рокiв
Здібності
  • Фізичні
  • Розумові та спеціальні

Галерея картинок

Схожi статтi

Коментарі


Увiйти чи Зареєструватися (щоб залишати відгуки)